妊活中に食べたい食品
「妊娠力を高めたい」
「妊娠しやすい体をつくりたい」
新しい命を生み出すためには
栄養がとても大切です。
バランスよく取り入れながら
妊娠体質をつくりましょう。
![和食](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/09/japanese-meal.jpg)
摂りたい栄養素
五大栄養素をバランスよく
![](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/five-major-nutrients.jpg)
体を動かし生きていくための
エネルギー源になる
炭水化物・たんぱく質・脂質
ビタミン・ミネラルを
バランスよく摂ることが大切です。
鉄を多く含む食品
![貧血](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/02/hinketsu.jpg)
毎月の月経により鉄が失われるので
女性は鉄が不足しやすくなります。
妊娠後は赤ちゃんの成長や胎盤の形成にも
多くの鉄が必要となります。
血になる赤身の肉や魚、レバー等を中心に
しっかり摂りましょう。
たんぱく質をしっかりと
![たんぱく質](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/protein.jpg)
体をつくる上で大事な栄養素が
たんぱく質です。
髪の毛や筋肉、爪や皮膚、
そして「ホルモン」もたんぱく質からできています。
動物性たんぱく質(肉や魚)と植物性たんぱく質
(豆腐や納豆)も一緒に摂りましょう。
葉酸は妊活中から
![サプリメント](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/supplement.jpg)
葉酸はビタミンB群の一種で
妊娠初期の赤ちゃんの脳や脊髄の
神経管をつくるために多くの葉酸が必要です。
体内にためておきにくく、食事だけでは
不足しがちなのでサプリメントからの摂取も
おススメです。
食べる時に気をつけたいこと
朝食を抜かない
朝は体温が低いので食事をすることで
体温を上げることができます。
朝食を抜いてしまうと体の冷えにも
つながってしまいます。
色々な食材を選んで
旬の食材を中心に色々なものから
バランスよく摂りましょう。
保存のきく乾物も栄養がたっぷり
含まれているのでおススメです。
よく噛んで食べる
早食いは食べ過ぎの原因にもなります。
よく噛むことで消化や吸収も
よくしてくれます。
外食でも妊活メニューを意識して
カフェでパンとコーヒーだけだったり
夜はラーメンやパスタだけの
単品メニューにはせず、
肉や魚、卵などのたんぱく質が
入っているメニューを選ぶクセをつけよう。
男性によい栄養素
精子をつくる亜鉛
![亜鉛](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/zinc.jpg)
牡蠣・牛肉・ワカメ・ひじき
アーモンド・ココアなどに
多く含まれています。
※亜鉛の過剰摂取には気を付けましょう。
精子の質をよくする葉酸
![葉酸](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/folic-acid.jpg)
アスパラ・ほうれん草・枝豆
小松菜・ブロッコリー・いちごなどに
多く含まれています。
男女ともに避けたいこと
過剰なアルコール摂取
![飲酒](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/drinking.jpg)
過剰なアルコールは健康にも悪影響を
及ぼしてしまいます。
週2回以上は休肝日をつくり
時にはノンアルコール飲料に変えて
みることも意識してみましょう。
糖分や脂肪分の取り過ぎに注意
![糖質](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/sugar.jpg)
糖分や脂肪分の摂り過ぎは太りやすくなったり
血糖値が乱れ、ホルモンバランスも
乱れやすくなります。
男性の場合は、精子の質の低下にも
つながります。
また女性が肥満の場合、妊娠高血圧症候群や
妊娠糖尿病になるリスクが上がり
出産時に帝王切開になるリスクがあります。
妊活中はバランスよく摂ることで
卵巣や子宮にも十分な栄養を
届けることができ、妊娠率を
アップさせることができます。
食事の時は、家族や好きな人と
楽しくいい気分で食べることも
大切です♪
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