妊娠へ向けての準備と妊活中に知っておいてほしいこと
「赤ちゃんがほしい」
「妊活をスタートしたいけれど
何をしたらいいのか分からない」
という方へ。
![妊活](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/pregnancy.jpg)
妊活の基本的なことから
今すぐにやってほしいことを
お伝えしていきます。
妊娠するための基本的な生活スタイル
バランスのよい食事
![和食](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/09/japanese-meal.jpg)
妊娠しやすい体をつくるために
3食バランスよく食べることが大切です。
朝食を抜いたり、コンビニのパンやおにぎりばかりが
多くなると、体に必要な栄養が不足してしまいます。
たんぱく質を中心に、
ビタミンやミネラルもしっかり補いましょう。
葉酸は、妊娠前から十分に摂ることで、神経管閉鎖障害
のリスクを減らすことができると言われています。
厚生労働省からも妊娠する1ヵ月以上前からの
葉酸の摂取が推奨されています。
質のいい睡眠
![寝起き](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2020/07/wakingup.jpg)
遅くても23時までには
布団に入ることが大切です。
睡眠不足はホルモンの分泌を狂わせてしまいます。
夜更かしをしたり、遅くまでスマートフォンなどの
ブルーライトを浴びていると睡眠の質にも
影響がでてしまいます。
運動
![心](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/08/mind.jpg)
下半身を使うウォーキングや
スクワットなどの運動は
骨盤周りの血流もアップするので
特におススメです。
また、毎日続けられる「ヨガ」や
「ストレッチ」で体を温めることで
妊娠しやすい体をつくることができます。
妊活中に気を付けてほしいこと
冷え
![冷え](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/10/cold.jpg)
体が冷えると、血流が悪くなります。
子宮や卵巣にまで血液が行き届かず
機能が低下してしまうことも。
足首をレッグウォーマーで温めたり、
湯たんぽでお腹を温めるように
しましょう。
ストレス
![悩む](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2022/09/to-worry.jpg)
強いストレスを長く受けていると
着床を妨げるホルモンの分泌が
増えてしまいます。
自然に触れる時間を持ったり
アロマやハーブの香りを嗅いで
深呼吸をする時間を持つことも
おススメです。
なるべくリラックスして過ごせるように
自分なりのストレス発散法を見つけてみて
ください。
体重管理
![体重管理](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/weight-management.jpg)
妊娠には適した体重があります。
太りすぎは排卵障害が
起こりやすくなり、
瘦せすぎも不妊の原因と密接に関わっています。
適度な運動を継続し
理想的な体重に近づけることで
妊娠力を高めることができます。
飲酒
![飲酒](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/drinking.jpg)
妊娠前の適度な飲酒なら問題ないと
言われています。
が過度のアルコールの摂取は、健康にも
悪影響を及ぼします。
今まで定期的にお酒を飲んでいた方は
少しづつ減らす努力もしてみましょう。
今の体の状態を知る
基礎体温を記録する
![基礎体温](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/basal-body-temperature2.jpg)
毎日基礎体温をつけると
月経周期から体の状態を知ることができ
排卵日を予測することができます。
3~6ヵ月位つけていくとグラフから
体の状態がほぼ分かるようになります。
婦人科でもこの基礎体温を目安に
診断することが多いので、
妊活を始めるならしっかり測るように
しましょう。
妊活といっても、
難しいことや特別なことを
するのではなく、
日々の生活の中でできることから
始めてみてくださいね。
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