こんにちは。
1日3食バランスよく
食べていますか？
食事は毎日のことなので
気を付けなきゃ！
と思ってはいますという
お声も多いです。
でも、、
そうは言うものの
なかなかうまくとれている自信がない・・・
お昼はそうめんで栄養が偏ってしまうし・・・
焼きそばだとタンパク質が取れないし・・・
レシピを考えるのも一苦労。。
バランスよくを心がけても
そうじゃない日もありますよね。
お客さまでも15時のおやつは
食べないように我慢しているせいで
夕食時はお腹が空きすぎて
早食いになったりしちゃう方も。
間食は200キロカロリーまで食べても
太りません。
太るから、と無理して
間食をやめなくて大丈夫です！
でも、
できるだけ栄養（捕食）として
食べるといいですね。
妊活さんには妊活フーズも
いろいろお伝えしているので
どんなものがいいのかはもちろん
ご存知ですよね！
その中から色々好きなものを工夫して
取るようにしてくれています。
お菓子を食べない方
週末だけおかしを解禁にしている方
食べるのが好きで、好きなものを食べたい方
食欲は止められない、という方も。
無理するとストレスになるので
たまにのケーキもわたしはいいと
お伝えしています。
外食が大好きで「外食こそストレス発散」
というお客さまもいますから！
以前にもお伝えしてましたが
「黒豆」はおやつや間食に
とってもおススメ！
「黒豆」には
- むくみに効果的なカリウム
- 妊活に必須な鉄分
- 妊活中の便秘解消のための食物繊維
- 畑の肉とも言われるタンパク質
が豊富に含まれています。
タンパク質があまり摂れないからと
食事の量を増やそうとしなくても
高タンパク質の食材を活用すると
よいと思います！
うちでもおやつ時や
ヨーグルトのトッピングに
毎日、煎り黒豆を愛用中☆
煎り黒豆は、以前フライパンでつくる
レシピをご紹介しましたが↓
フライパンで煎り黒豆
電子レンジでもつくることができます。
レンジでつくる時短レシピをご紹介↓
「レンジで簡単煎り黒豆」
＜材料＞
黒豆（乾燥） 80ｇ
ラップ
＜つくりかた＞
- 黒豆をさっと水で洗い、水気を切る
- 耐熱皿に広げて、ラップをかける
- 電子レンジ（600W)で2分かけ、一度取り出しゆすって混ぜる
- ラップをはずし、再び電子レンジに1分ほどかけ、ほんのり色づいて
皮が破れ、香ばしい香りがしてきたら取り出す
※電子レンジの種類により、加熱時間が異なることもあります。
皮が破れないときは、少し長めに加熱してみてください。
お腹が空いたときにも
ポリポリしてみてくださいね！
ほかにもどんなものがおやつにおススメかも
カウンセリング時にお伝えしています。
そして、
丹波篠山市産
「丹波黒大豆」
の販売もスタートします。
豆も大きくて、モッチリした
口当たりのいい国産黒豆です。
もうしばらくお待ちください。