妊活中に摂りたい亜鉛
妊活中も(妊娠中も)
たくさんの栄養素が必要になりますが
亜鉛は大事な栄養素の一つです。
亜鉛は体内では作られないので
毎日の食事から摂取する必要があります。
亜鉛足りてるかな?と不安な方は
血液検査ではかることが
できますよ。
![亜鉛](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/10/zinc.jpg)
亜鉛の働き
受精卵の細胞分裂を助ける
![細胞分裂](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/10/cell-division.jpg)
質のよい卵子を作り
受精卵の細胞分裂を
助けてくれます。
胎児の成長のために
細胞分裂は活発である
必要があります。
男性の場合
精子の質をよくします。
女性の場合
質のいい卵子を作ります。
亜鉛を多く含む食材
![亜鉛](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/04/zinc.jpg)
・魚介類(特に牡蠣やうなぎ)
・乳製品
・大豆製品
・ご飯
切り干し大根、鶏肉、ココア
アーモンド、ピーナッツ など
亜鉛の吸収を助ける食材
![](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/10/lemon.jpg)
・ビタミンC
・肉、魚、卵などの動物性たんぱく質
・味噌 など
亜鉛のみだと吸収率が悪いので、
吸収率を高める食材と
一緒に摂りましょう。
ちなみにお味噌汁は
亜鉛の吸収率を高めてくれます。
(ご飯とお味噌汁の組み合わせが最強!)
![和食](https://spa-moringa.com/wp-content/uploads/2023/10/Japanese-food.jpg)
朝食にご飯とお味噌汁を食べれば
毎日簡単に亜鉛を補うことが
できます!
亜鉛サプリメント
亜鉛をサプリメントで補うことも
できますが、
吸収率は30%程度とやや低めです。
牡蠣やうなぎは亜鉛が豊富ですが、
毎日食べるのはけっこう大変です。
食事からこまめに補給したいなら
ご飯やお味噌汁が
いいかもしれません!
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