妊活中に摂りたい亜鉛
妊活中も（妊娠中も）
たくさんの栄養素が必要になりますが
亜鉛は大事な栄養素の一つです。
亜鉛は体内では作られないので
毎日の食事から摂取する必要があります。
亜鉛足りてるかな？と不安な方は
血液検査ではかることが
できますよ。
亜鉛の働き
受精卵の細胞分裂を助ける
質のよい卵子を作り
受精卵の細胞分裂を
助けてくれます。
胎児の成長のために
細胞分裂は活発である
必要があります。
男性の場合
精子の質をよくします。
女性の場合
質のいい卵子を作ります。
亜鉛を多く含む食材
・魚介類（特に牡蠣やうなぎ）
・乳製品
・大豆製品
・ご飯
切り干し大根、鶏肉、ココア
アーモンド、ピーナッツ など
亜鉛の吸収を助ける食材
・ビタミンC
・肉、魚、卵などの動物性たんぱく質
・味噌 など
亜鉛のみだと吸収率が悪いので、
吸収率を高める食材と
一緒に摂りましょう。
ちなみにお味噌汁は
亜鉛の吸収率を高めてくれます。
（ご飯とお味噌汁の組み合わせが最強！）
朝食にご飯とお味噌汁を食べれば
毎日簡単に亜鉛を補うことが
できます！
亜鉛サプリメント
亜鉛をサプリメントで補うことも
できますが、
吸収率は30％程度とやや低めです。
牡蠣やうなぎは亜鉛が豊富ですが、
毎日食べるのはけっこう大変です。
食事からこまめに補給したいなら
ご飯やお味噌汁が
いいかもしれません！
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